賴琳恩擁有令人欽羨的纖細修長美腿,秘訣就在於勤拉筋放鬆。

賴琳恩在台南女子技術學院就讀時,為了貼補家計在才藝班教兒童舞蹈、也在台北兼職當模特兒。7歲就開始學舞,「學舞真的很辛苦,但好處是之後無論遇到什麼事,都不覺得難了。」曲線緊致的她其實也胖過,「當時因為練舞壓力大,運動完就狂吃。」現在她懂得放鬆自己,減低想吃的欲望,再加上常練舞或慢跑,維持體態勻稱。她推薦想減重的人跳舞,並儘量早睡避免吃消夜;睡前一定抬腿,拉長肌肉有助放鬆緊繃。

由於家境小康,賴琳恩生活很簡樸,平時穿的服裝不追求名牌,只要舒適透氣即可,購物原則是不要貪小便宜,並親自挑選摸質料,不穿名牌也能穿出氣質。

琳恩教你學舞享瘦
想藉學舞來塑身?可視自己的需求選擇舞蹈類別,效果更明顯。
芭蕾:由於有很多拉長肌肉的動作,可使線條柔美,適合想修飾曲線的人。
國標:扭腰、擺臀等動作,適合想要纖腰、瘦臀的人。
爵士、嘻哈:有許多快速移位的動作,適合想要消耗卡路里、積極甩掉肥肉的人。

纖手臂 會抖才有效
右手做5分鐘再換左手,動作時速度愈慢愈好,要感覺上臂因出力而發抖,習慣後可增加寶特瓶重量或用啞鈴。

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step1 右手握寶特瓶與肩同高平舉不動,手臂與身體呈90度。

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step2 越過頭往左肩方向緩緩放下,愈慢愈好。

塑小腹 需循序施力
彷彿拱橋的動作有助緊實大腿、腰、腹、臀,重點在於除了動作要慢,還必須依照「大腿→腰」循序施力,才能個個到位,建議每天至少做15次。

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step1 平躺後雙腿與臀同寬,雙手平放身體兩側。

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step2 由大腿施力往上撐到腰、臀及上半身騰空撐起,會感覺拉到腹部肌肉,靜數10秒再慢慢放下。

美小腿 腳尖要下壓

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琳恩每天都抬腿,至少15分鐘,終極秘訣在於抬腿時腳尖要下壓,琳恩說:幫助肌肉放鬆的方法是要拉長肌肉,初試者若不能撐久可倚牆輔助。

俏翹臀 腳尖要上勾
做第一個預備動作時,腳尖一定要上勾,往後抬時腿部要直,才能有效拉緊到上臀肌肉,每天10次,不要急就章來回快速晃,才能見得到效果。

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step1 雙手扶椅背,右腿往前抬,腳尖往內壓,拉緊小腿肚。

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step2 上半身不動,右腿再慢慢往後抬到極限,靜數10秒不動再慢慢放下。

 

進階版

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 換個面,也能緊實最難對付的大腿兩側贅肉。往外側上抬時,要慢慢地一直抬到極限,感覺連腰部都拉緊了才有效。

 

 

轉自壹蘋果網路

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